Как меньше сидеть в интернете?

5 советов для тех, кто хочет меньше сидеть в интернете

Дедлайны горят, дипломная плачет, а вы смеетесь над мемными картинками и обещаете себе, что завтра уж точно займетесь делом. Как вернуть продуктивность, когда она так нужна?

В последние годы СМИ и психологи много говорят о зависимости от интернета. Ей подвержены все – и серьезные взрослые, и студенты, и школьники. Некоторые люди и правда проводят в сети так много времени, что это сказывается на всех аспектах жизни. Насколько серьезна интернет-зависимость и что делать, чтобы не запутаться во всемирной паутине? Давайте поговорим об этом.

Каковы масштабы интернет-зависимости?

По результатам опросов, интернет-зависимость уже приобрела масштабы эпидемии, особенно в среде молодежи. Часто вместе с интернет-зависимостью психологи говорят и о других нездоровых пристрастиях – чрезмерном увлечении играми и компьютером. В некоторых странах, например, Китае, ситуация настолько серьезна, что правительство утвердило свод правил, направленных на ограничение использования интернет-технологий среди молодых людей.

Как проявляется интернет-зависимость?

Интернет помогает решать самые разнообразные задачи. Каждый день мы обращаемся к нему за бытовыми советами, помощью в учебе и работе. Некоторые специалисты (SMM-щики, программисты, блогеры) просто не могут без него обойтись, так как интернет для них – это источник дохода. Что же в этом плохого? Проблемы начинаются, когда виртуальный мир становится для человека важнее реального. Признаков нездорового увлечения интернетом много. Вот основные:

  • человек играет в сетевые игры допоздна и как следствие не высыпается;
  • прогресс в учебе или карьере идет на спад, так как онлайн-активность мешает сосредоточиться на других вещах;
  • насыщенная виртуальная жизнь не оставляет времени на общение с семьей и друзьями в реальности.

Чрезмерная интернет-активность мешает достижению жизненных целей. Даже те люди, у кого зависимость пока не достигла серьезной стадии, могут ощутить на себе ее негативное влияние. Перед каждым из нас время от времени встает выбор: провести вечер дома за сериалом или посидеть с коллегами в баре, лечь спать или полистать ленту в Instagram.

Интернет всегда рядом. Глаза сами тянутся к экрану, даже когда мы знаем, что в этот момент нужно заниматься делом. Может, и нет большой разницы – закончить работу прямо сейчас или чуть позже, но в долгосрочной перспективе такое поведение принимает опасный оборот.

Правильно ли называть чрезмерное использование интернета зависимостью?

Не все специалисты согласны с тем, что привычка часто выходить во всемирную паутину является зависимостью.

Во всяком случае пристрастие к интернету сложно приравнять к другим, однозначно губительным явлениям, например, наркомании и алкоголизму, которые формируют у человека и физическую, и психологическую потребность. Пока неясно, могут ли интернет и компьютер вызывать привыкание подобное наркотическому.

Если человек проводит слишком много времени за компьютером, это может быть не основной проблемой, а следствием чего-то другого – трудностей на работе или в семье, тревожного расстройства, депрессии и пр. Таким образом человек находит спасение в виртуальности: погружаясь туда, он чувствует себя в безопасности и возвращает себе ощущение того, что может хоть что-то контролировать вокруг.

Тем, кому не удается завести отношения в реальной жизни, уходят в сеть ради онлайн-знакомств. Неумение мотивировать себя к учебе или работе часто становится причиной огорчения и попыток восстановить душевное равновесие посредством интернет-развлечений.

Можно ли считать такое поведение настоящей зависимостью или нет, не будем спорить. Оставим этот вопрос психологам и другим компетентным специалистам. Но кое-что можно сказать наверняка: чтобы общение с технологиями не превратилось в проблему, над собой нужно работать.

Как избавиться от интернет-зависимости?

Если вам кажется, что ваше время в интернете превышает все возможные лимиты, или кто-то из ваших близких страдает от такой проблемы – это сигнал к действию. Вот несколько приемов, которые помогут вернуть в жизнь утраченный баланс.

1. Ставьте перед собой четкие цели

Прежде всего нужно определиться, чего именно вы хотите достичь, ограничив себе доступ в интернет – закончить учебную работу, провести время с семьей, уделить время физической активности.

Запишите цели на бумаге. Объясните себе, почему их выполнение так важно, насколько лучше станет ваша жизнь, если их достигнуть. Смысл в том, чтобы заменить отрицательные мысли («Опять эта домашка…») на положительные («Если я сделаю домашнее задание, я буду чувствовать себя увереннее на занятиях»).

Конкретизируйте цели. Например, «Буду писать курсовую по 20 минут каждый день» или «Буду ходить в спортзал три раза в неделю».

2. Составляйте план действий

Какой бы ни была цель, для ее выполнения понадобится план. Школьникам и студентам полезно повесить на видное место расписание и план обучения. Работающим взрослым – напоминания о рабочих проектах. Спортсменам – план нагрузок.

Запишите, сколько времени необходимо тратить на выполнение задачи каждую неделю, и чего вы рассчитываете достичь за это время. Отметьте периоды времени, когда будете заниматься важными делами, а не просиживанием в интернете.

Большинство целей невозможно достичь сразу, поэтому начинайте с малого: разбейте крупную задачу на несколько мелких. Наберитесь времени и терпения.

Втягивайтесь в работу постепенно. Ставьте перед собой легко выполнимые задачи, чтобы с ними можно было справиться, даже если день выдался тяжелым. Начните трудиться над проектом по пять-десять минут каждый день. Начните спортивную нагрузку с одного занятия в зале в неделю.

3. Награждайте себя за успешное достижение цели

После того, как вы добились ежедневной цели, не забудьте наградить себя тем, что больше всего любите – приятным времяпрепровождением в интернете. Как вариант, можно попробовать технику Pomodoro: посвящать 25 минут важной работе, после чего делать 5-минутный перерыв на отдых.

Кстати, планирование перерывов – тоже важный аспект. Приступая к работе, велик соблазн сказать: «Буду работать каждый день по 4 часа без перерывов, буду очень много успевать». Это не реально. Возможно, получится провести в таком ритме пару дней, но затем запал и мотивация иссякнут.

Будьте честны с собой, ведь никто кроме вас не знает, сколько времени необходимо, чтобы восстановить энергию. Возможно для начала будет достаточно одного часа активной работы, после чего оставшуюся часть вечера можно будет провести за просмотром сериалов или в инстаграме. Наслаждайтесь этим временем, зная, что честно заработали его, потому что достигли ежедневной цели.

4. Заставьте свою зависимость работать на пользу

Подумайте, почему интернет для вас настолько привлекателен? Нравится онлайн-общение? Нравится действовать в команде и вместе одолевать виртуальных соперников? Или же вы все время листаете Твиттер, потому что хотите быть в курсе последний событий?

Найдите способ объединить то, что вам нравится делать в интернете, с остальной частью вашей жизни.

Выясните, что мешает вам изменить свое поведение. Скучно учиться в одиночку? Занимайтесь вместе с товарищами. Запишитесь на групповые курсы, чтобы получить желаемый навык. Те, кто хочет, но все никак не может начать заниматься спортом, часто признаются, что не знают, что делать в спортзале и от этого чувствуют себя неловко. Наймите личного тренера, он покажет, как пользоваться тренажерами, и поможет составить план нагрузок.

5. Заручитесь поддержкой окружающих

Важный фактор в успешной работе над собой – это поддержка близких людей. Если кто-то из ваших знакомых тоже борется с интернет-зависимостью, поддержите человека морально и поздравьте, когда появится прогресс.

Ругать и упрекать кого-то за неправильное поведение – не самый эффективный способ мотивации (и самомотивации тоже).

Ваши привычки в ваших руках, вам под силу их изменить!

Чем привычка старее, тем сложнее ее разрушить. И тем не менее, нет ничего невозможного. Вам может показаться, что вырваться из всемирной паутины будет ой как сложно, но сосредоточенность на целях и план действий помогут шаг за шагом делать жизнь более продуктивной. Главное – это начать!

Плохой привычкой может стать все, что угодно – даже смартфон. У нас есть материал, который научит вас меньше отвлекаться на телефон. Советуем прочитать и его.

Зависимость от социальных сетей – 5 способов сократить использование

«Я не могу поверить, сколько времени трачу на VK», – сказал мне друг. «Не похоже, что там есть что-то столь хорошее или интересное. Я действительно должен просто избавиться от этого». Мой друг не одинок. Многие люди чувствуют, что они получают небольшую выгоду от социальных сетей, и всё же они продолжают использовать их больше, чем хотели бы, часто в ущерб своей продуктивности и своему психическому благополучию.

Фейсбук не единственный преступник. Люди постоянно тянутся к Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok и другим приложениям. Тем не менее, не все хотят бросить социальные сети навсегда.

Вы можете полностью покинуть социальные сети в поисках более личной жизни или воздерживаться в течение года, чтобы свести к минимуму влияние и посмотреть, изменились вы и ваши результаты. Или вы могли бы использовать более сбалансированный подход и сохранить социальные медиа в своей жизни, но лучше управлять тем, сколько времени вы тратите на это. Есть много методов и инструментов, которые помогают.

Независимо от того, как вы это реализуете, эта стратегия далеко не надежна. Когда вы ограничиваете количество сигарет, но не бросаете курить, нет никакой гарантии, что вы не нарушите правила, установленные для себя. Независимо от того, какие препятствия вы ставите на своем пути, вы всегда можете их обойти.

Чтобы вам сложнее было свернуть с намеченного пути, обозначьте для себя правила:

  1. Решите заранее, какие отношения вы хотите иметь с социальными сетями.
  2. Установите строгие правила для себя.
  3. Создайте препятствия, которые заставят вас задуматься, прежде чем отклониться от своих правил.
  4. Придерживайтесь своих намерений.

Вот некоторые из инструментов и стратегий, которые могут помочь. Имейте в виду, что вы можете использовать их одновременно.

Отслеживайте время, проведенное в социальных сетях

Вы можете чувствовать, что проводите слишком много времени в социальных сетях, но сколько это слишком много? Сколько вам нужно урезать? Вы не можете знать ответы, пока не измерите, что вы делаете сейчас.

RescueTime – это приложение для всех основных платформ, которое отслеживает количество времени, проводимое на разных сайтах и в разных приложениях. Оно также может блокировать сайты, которые он считает наиболее отвлекающими. Однако, Apple ограничивает возможности отслеживания на своих мобильных устройствах, поэтому вам может потребоваться использовать отдельный инструмент для этого.

Читайте также  Как найти свое облако в интернете?

В iOS есть встроенный инструмент Screen Time, который отслеживает, сколько времени вы проводите на своем iPhone, включая точное количество минут в разных приложениях. На главном экране проведите пальцем вправо, чтобы найти его.

Google имеет аналогичную функцию на некоторых своих телефонах под названием Wellbeing. Есть и другие сторонние приложения для Android.

Используйте расширения для блокировки социальных сетей

На настольных компьютерах и ноутбуках одним из лучших инструментов, которые можно использовать для ограничения использования социальных сетей, является расширение для браузера, блокирующее доступ к выбранным вами сайтам. Некоторые из них также отслеживают время на сайтах и в приложениях, поэтому они могут выполнять двойную функцию.

RescueTime, о котором я упоминал выше, имеет функцию для премиум-пользователей, которая блокирует отвлекающие веб-сайты. Она называется FocusTime и определяет, какие сайты отвлекают вас на основе вашей предыдущей истории. Когда вы включаете FocusTime, он блокирует все эти сайты на определенный период времени. Вы можете переопределить любой сайт, который приложение определило неправильно. FocusTime также интегрируется с другими приложениями, такими как Slack, где оно может автоматически обновлять ваш статус, чтобы люди не беспокоили вас.

Несколько расширений браузера предлагают функцию временной блокировки. То, которое мне нравится, называется StrictWorkflow (бесплатно для Chrome). Оно блокирует вас от сайтов, которые вы выбираете всякий раз, когда переходите к этапу целенаправленной работы, щелкая значок на панели браузера.

StayFocusd является ещё одним хорошим решением. Оно позволяет вам постоянно блокировать сайты или устанавливать дневные ограничения для разных сайтов. Также позволяет блокировать определенные дочерние домены, определенные пути или страницы и даже определенный вид содержимого в домене, например, видео.

Другой способ заблокировать веб-сайты – сделать это через домашний маршрутизатор. Как правило, там есть раздел для фильтрации доменов. Если вы заблокируете основной веб-сайт, такой как Facebook.com, ни один веб-браузер в вашей сети не сможет открыть какие-либо страницы на Facebook.

Активируйте ограничения по времени в мобильных приложениях

Начиная с iOS 12, вы можете устанавливать временные ограничения для приложений и групп приложений, таких как социальные сети, игры и другие. Перейдите в «Настройки» → «Экранное время» → «Ограничения приложений» и выберите приложения или группы приложений, которые вы хотите ограничить. Затем установите дневной лимит времени. Вы можете настроить, какие дни недели также применимы.

Мобильные приложения для Facebook и Instagram также имеют функцию отслеживания времени. Эта функция отслеживает, сколько минут в день вы используете каждое из приложений, и дает вам среднесуточное значение. Они также имеют необязательный лимит времени, который вы можете установить на то, сколько времени вы хотите тратить на приложение в день. Когда вы достигнете предела, уведомление в приложении сообщит вам об этом.

Настройка называется Установить ежедневное напоминание. В Instagram это в разделе «Настройки» → «Ваша активность» → «Установить ежедневное напоминание». В Facebook найдите его в стандартных настройках.

Этот параметр не блокирует доступ к приложению и даже выводит вас из системы. Он просто сообщает вам, когда вы достигли предела, а затем быстро исчезает. Это, однако, заставляет вас четко осознавать, как быстро несколько минут серфинга в социальных сетях могут превратиться в полчаса.

Соблюдайте цифровую субботу

Вместо того, чтобы ограничивать использование социальных сетей несколькими минутами в день, почему бы не попробовать полностью отключить их на определенный период каждую неделю? Другими словами, соблюдайте цифровой субботний день.

Подобно религиозной субботе, цифровой субботний день – это период времени, в течение которого вы исключаете определенные вещи, чтобы сосредоточиться на других. Например, вы можете отказаться от использования всех социальных сетей или всего Интернета в выходные дни, чтобы сосредоточиться на семье, отдыхе и так далее.

Для цифровой субботы можно даже составить правила. Вы можете сказать: «С субботы до воскресенья нет интернета, кроме видеозвонков и GPS-карт, по необходимости». Или ваше правило может звучать так: «Никаких телефонов или ноутбуков после обеда и никогда в спальне».

Установите правила, которые не только работают для вас, но и дают желаемый результат.

Отключите уведомления

Недавно я услышал статистику о том, что большинство людей, имеющих смартфон, не меняют настройки уведомлений по умолчанию. Я был в шоке! Каждый должен настроить хотя бы некоторые уведомления, и если вы пытаетесь управлять использованием социальных сетей, вам определенно следует это сделать.

Конечно, отключите звуковые уведомления для приложений социальных сетей, которые доставляют вам неприятности. Также отключите значки и баннеры. При следующем входе в приложение или на сайт вы увидите все ваши новые уведомления; Вам не нужно получать их сначала на свой телефон, а затем во второй раз в приложении. Достаточно одного раза!

Как перестать бесцельно тратить время за компьютером

Этот электронный засранец крадет у тебя золотые минуты, возможно, твоих лучших лет. А теперь задумайся над тем, почему твои лучшие годы выглядят так ущербно. Сколько времени уходит впустую! Не на развлечение, а на бездумные, бесцельные посиделки за монитором. Большинство сидит просто так, не пытаясь найти интересную информацию, а надеясь, что информация найдёт их. От этого – нехватка личного времени, страдает работа, у кого-то учёба, у кого-то даже личная жизнь. В универе у нас была преподавательница, которая не позволяла тратить ни секунды занятия бесцельно. За пустой секундный взгляд в окно (а не то что сидение в телефоне) она могла, если не дай бог заметила, выгнать с пары. Потому что это всё пустое, это отнимает «золотые минуты пары» и мешает важнейшим крупицам знания попасть в голову. В глубине души мы желали ей умереть в страшных муках от гангрены жопы, но со временем начинаешь понимать, что она, в общем-то, была права. Хотя и невозможно просидеть полтора часа в максимальном сосредоточении.

Как не тратить время впустую в жизни мы не будем рассказывать, ибо иногда для разгрузки измождённого организма обломовское «прелестное ничегонеделание» просто необходимо. А вот как не тратить его впустую за компьютером, мы, пожалуй, подскажем. Ибо это бич… мазафака.

Здоровье под угрозой

В этом пункте, ты поймёшь, что не зря твоя бабушка постоянно причитает: «Сидит в своём компьдактере и свету белого не видит. Всё щелкает и щёлкает!»

Обрати внимание, что бесцельные посиделки иногда просто не хуже продуктивного рабочего под контролем начальника-цербера. Эмоционально ты выгораешь, как свечной фитиль. А что происходит с твоей душой, когда, помимо посиделок, нужно выполнить неприятную работу, объяснять, думаю, не нужно. Казалось бы, сиди, работай, так нет, не провести час-два впустую не удаётся. И так у многих.

Поэтому, прежде чем открыть вкладку в «ВК» вспомни слова современных гиппократов о том, что просиживание перед экраном компьютера более 4 часов в день может увеличить риск развития сердечнососудистых заболеваний (даже в том случае, если ты выполняешь достаточное количество физических упражнений в течение всей недели), то есть тебя работа убивает, а тут ещё бездумное просиживание.

Некоторые исследователи божатся, кладя руку на Библию, что чрезмерное просиживание перед экраном компьютера причиняет вред тканям мозга, а это в конечном итоге снижает способность мозга функционировать. Ну, и самое распространённое – синдром запястного канала, которому наиболее подвержены самые заядлые компьютерные пользователи.

Но и это ещё не все. Мы не хотим обзывать тебя психом, но если, не дай Бог, у тебя есть какие-то незначительные нарушения, то поток легкодоступной, как дамы с бульвара Красных Фонарей, информации в онлайн может подпитать лишними ненужными мыслями. Кстати, многие ипохондрики любят искать в интернете диагнозы едва проявившихся симптомов. В результате – паника и мрачные мысли. Мы не обзываем ипохондриков психбольными, просто самолечение, как говорит Елена Малышева, «маздай, платная медицина форева!»

Мы помолчим про интернет-зависимость. Тем более даже не будем заикаться про игровую. Про них и так всё известно: привыкание, затем депрессия, тревога, чувство изоляции, раздражительность, головные боли, потеря веса или увеличение веса. И всё это усугубляется при лишних онлайн-часах. А ещё, сидя бездумно, ты просто не успеваешь выполнять работу. Времени остаётся мало, пытаясь всё успеть, ты начинаешь нервничать и истерить. В итоге изуродованная, как лёгкое курильщика, нервная система и сломанные ребра от заказчика, которому ты в срок не сдал заказ.
Если же тебе, как и большинству в наше время, наплевать на своё здоровье и плевать на риск превратиться в сердечно-сосудистого психопата, потому как ты депрессивный, то двигаемся дальше.

Составь список избранных

Тебе нужно будет написать список посещаемых твоей персоной сайтов, пабликов и игр. Посмотри на них. Внимательно смотри. А теперь, с холодной головой и здравым смыслом, исключи из этого списка ненужные. Оставь лишь те, без которых ты реально жить не можешь, и те, которые могут пригодиться тебе для жизни и работы. Насчёт BroDude, разумеется, думать не надо, однозначно – в список нужных сайтов. А теперь, оставив только самое необходимое, лёгким движением руки, без сожаления, как Тарас Бульба, убивающий своего Андрия, удали все ненужное, отпишись от ненужных рассылок и малоинтересных пабликов. Посмотри, ну посмотри же! Разве не чудо? Какой маленький, но аккуратный список получился.

Распорядок дня

Однако некоторым товарищам, например, блогерам, людям, работающим с информацией, необходимо обилие информации. Даже архинеобходимо. В таких случаях пациенту нельзя резко ограничивать поступление информации. Хотя и блогеры бесцельно тратят часы за бессмысленным просиживанием. В таком случае нужно составить график пользования компьютером. Отвести на развлечение и прочую бесцельную свистопляску определённое количество времени. Только без поблажек. Не хватило времени, так не хватило. Будь честен перед собой, а не перед нами, не обманывай себя.

Ты сразу заметишь, что для, выражаясь языком Некрасова, «развлекухи» тебе нужно не так много времени, что ты всё успеваешь. Можешь даже таймер себе поставить, чтобы не дай Бог не прозевать час Х – час, когда нужно приступать к работе. Кстати, некоторые рекомендуют сначала хорошенько поработать, а потом уже в игрушки играть да с дальними родственниками общаться. Просто желание развлечься и отдохнуть окутает черным дымом, и работа выполнится быстрее. К тому же, ты будешь настолько уставшим, что особо долго не посидишь.

Читайте также  Как по картинке найти информацию в интернете?

Маленькая доза социальных сетей

Главный вор времени – социальные сети. На просмотр смешных картинок и рассылку их своим друзьям уходит едва ли не больше времени, чем на очередь к врачу в понедельник утром. Для этого, когда садишься за компьютер с какой-то целью (посмотреть фильм, поработать, лайкнуть аватар девушки, которая никогда не будет твоей), ты просто делаешь, что тебе нужно, и выходишь из злосчастных сетей. Всего-то. А то ведь как бывает: зайдёшь и не выйдешь. Пропал. Тут даже Пахом со всей «Битвой экстрасенсов» тебе не помогут. Сгинуть в пучине новостей проще, чем в болоте. Одна ссылка открывает другую, там новая информация и так далее. Страшно.
И не пользуйся прелинковкой. Неблагодарное дело. Если, конечно, это не линковка со статей BroDude.

Найди хобби

Говорят, что бездарно тратят время лишь люди неувлеченные. Что из этого следует? Набившая оскомину банальщина про то, что надо себе найти хобби по вкусу, чаще видеться с друзьями, гулять, кататься на велосипеде, физкультуркой заняться, а то вот как сдал, книжку почитать, достать из чулана старую гитару и использовать компьютер не в качестве инструмента для залипания, а в качестве инструмента для поиска видеоуроков. Прости, но расписывать хобби мы тебе не будем. В другой раз.

Техника против залипания

Ну, и напоследок. Интернет-технологии, если ты об этом не знаешь, тоже заботятся о твоей жизни. Убедиться в том, что причина твоей «неуспеваемости» – неэффективное использование времени, поможет программа учета Yaware.TimeTracker. Установив её на свой компьютер, ты сможешь контролировать использование интернета и не попадаться в ловушки, так щедро расставленные в Сети.

Избежать зыбучих песков поможет и браузер. В Google Chrome есть такое расширение – Blocker. В настройках этого расширения можно задать список адресов, к которым хочешь закрыть доступ. Теперь при попытке запустить что-то из запрещенного можно наблюдать красноречивую надпись: «Займись полезным делом!» Если же тебе очень-очень захочется посмотреть что-то, к примеру, на заблокированном тобой YouTube, то можно нажать на кнопку разблокировки и ввести двадцатизначный случайно генерируемый код. На числе 14 ты задумаешься, а действительно ли тебе надо посмотреть это видео. Если, конечно, это что-то не столь важное, как выступление Пахома в «Битве экстрасенсов». Тогда лучше на время разблокировать. Просто есть святые вещи.

Мы знаем, что в общем-то не предложили тебе ничего нового. А ты думал, мы подскажем волшебный метод уругвайского знахаря Косвидубля, согласно которому нужно съесть жабью печень в полнолуние, и всё пройдёт? Нет, в таком случае можешь пойти в церковь, поставить свечки и у Боженьки попросить избавления от зависимости. Правда, взамен придётся всё равно что-нибудь пообещать. Если тебе это поможет, то мы рады. Но в любом случае, чтобы решить какую-либо проблему, нужно приложить усилия.

Как меньше сидеть в телефоне – 8 рабочих методов

Привет читатели seoslim.ru! Современный человек ежедневно проводит в телефоне минимум 3 часа, то есть практически шестую часть своей жизни.

Многие пользователи гаджетов начали замечать, что не могут отказаться от сидения в смартфоне и делают это по наитию в любую свободную секунду.

Телефоны стали не просто средством общения, а возможностью убежать в виртуальный мир.

Однако технология, призванная дарить свободу коммуникаций, в конце концов стала выполнять роль поводка и отнимать не только живое общение, но и все свободное время.

Именно поэтому важно создать здоровое отношение к телефону и научиться контролировать проведенные в гаджете часы.

Почему появляется зависимость от смартфона

В XXI у человечества появилось новое болезненное пристрастие, а именно, зависимость от смартфонов. Избавиться от пагубного влияние телефона достаточно просто, поскольку гаджет начинает управлять жизнью своего хозяина.

Человек не может сделать и шаг без телефона, гаджет постоянно присутствует в его руках или в поле зрения. Отсутствие интернета или самого смартфона способны вызвать у зависимого не только нервозность, но и настоящий приступ паники.

Современные психиатры дали телефонной зависимости специальный термин – номофобия.

Возникать столь нездоровое пристрастие к гаджету может по нескольким причинам:

  1. Скрытность. Больше всего номофобии подвержены люди, которые не умеют общаться с другими и выстраивать какие-либо отношения. Достаточно часто такие индивидуумы страдают от комплексов и неразрешенных проблем, которые и толкают человека полностью погрузиться в мир гаджетов. В офлайн общении не нужно смотреть собеседнику в глаза или же продумывать собственные жесты и поведение, поэтому виртуальный мир для таких людей может стать настоящим «спасением» и безопасным укрытием.
  2. Неспособность решить какие-либо проблемы. Наваливающиеся в реальности сложные ситуации, могут вызвать пристрастие человека к телефону. Не все люди способны найти выход из той или иной проблемы, проанализировать допущенные ошибки и сделать адекватные выводы. Гораздо проще перейти в офлайн и таким образом сохранить собственное спокойствие.
  3. Однообразность. Безусловно, виртуальный мир наполнен разнообразностью. В сети каждый человек может стать кем-то другим, заняться чем-то необычным и получить массу новых эмоций. Именно поэтому люди, жизнь которых размеренна и скудна событиями, предпочитают погрузиться в смартфоны, чтобы провести в них как можно больше времени.
  4. Одиночество. Это одна из главных причин номофобии. Постоянные уведомления, звонки или сообщения позволяют ощутить себя нужным и социально востребованным. Не найдя должного внимания в реальности, человек с радостью начинает проводить все больше времени в гаджетах.

Как бороться с зависимостью – 8 способов

Существует несколько действенных способов, которые позволят раз и навсегда избавиться с телефонной зависимостью.

Смартфон не должен постоянно находиться под рукой

Человек, который хочет ограничить проведенное в телефоне время, в первую очередь должен поменять окружающее его пространство.

В первые дни гаджет необходимо оставлять на расстоянии вытянутой руки. Далее дистанция постепенно увеличивается до тех пор, пока человек не сможет спокойно оставить смартфона на другом конце комнаты. Безусловно, делать это стоит только в свободное от работы время.

Утро без гаджета

В первые 10 минут после пробуждения не стоит сразу же касаться телефона, чтобы прочитать новости или посмотреть оповещения. Таким образом утро можно будет уделить собственным размышлениям или семье, а также постепенно уменьшить проведенные в смартфоне минуты.

Со временем задачу необходимо усложнять: 10 минут должны перерасти в 30, далее в 40 и дойти минимум до часа. После такого эксперимента многие заметили, что впервые брали в руки гаджет лишь после полудня.

Удаление приложений

Приложения социальных сетей, которые можно установить на мобильный телефон, призваны завладеть каждой свободной секундой. Человек, который зашел посмотреть чью-то фотографию или прочитать новый пост, в итоге может потерять ориентацию во времени и пропасть в социальной сети на целый час.

Полностью отказываться от социальных сетей не стоит, однако по возможности необходимо удалить все приложения и заходить в интернет-сообщества только с компьютера.

Общение вне гаджетов

Человек, который хочет избавиться от телефонной зависимости, должен заменить офлайн общение – живым.

Встречи с друзьями, веселый досуг с семьей или близкими способны быстро вовлечь в реальный мир и заставить забыть о собственном мобильнике.

Новое хобби

Зависимому от гаджета человеку необходимо заполнить все свободное время. Сделать это можно с помощью интересного хобби.

Вместо того, чтобы в очередной раз просматривать ленту, лучше заняться живописью или скульптурой, прослушать лекции, заняться спортом или изучить иностранный язык.

Новое увлечение наверняка принесет много полезного и нового в повседневные будни и поможет излечиться от номофобии.

Личное пространство

Никто не должен находиться на связи 24/7. У каждого человека должно быть личное пространство и время, в которое он недоступен.

Прежде, чем отключить телефон, расскажите о собственных намерениях родным и близким людям, чтобы уменьшить их тревожность и переживания.

Освободившийся день можно провести в каком-нибудь интересном месте. Например, на выставке, в кино или театре.

Досуг по часам

Использовать мобильный для досуга или развлечений лучше по определенным часам. Так, просматривать новостную ленту можно в 8 утра и 6 вечера, а посмотреть видео или игру во время обеденного перерыва.

Также важно ограничить количество используемых приложений и источников. Такой прием поможет сэкономить уйму времени.

Отключение уведомлений

Как только на экран телефона приходит какое-либо оповещение, рука человека начинает непроизвольно тянуться к гаджету.

Чтобы уменьшить проведенное в смартфоне время, следует оставить лишь самые важные и необходимые чаты. Таким образом, гаджет не будет отвлекать от работы, повседневных дел или каких-либо других занятий.

Стоит ли отказаться от смартфона навсегда

Полностью отказываться от телефона не стоит, однако гаджет необходимо перевести в ранг полезного инструмента.

Контролировать телефон должен пользователь, а не наоборот. Если человек заметил у себя какие-либо признаки зависимости, необходимо ограничивать проведенное в смартфоне время и поставить определенные рамки.

Зависимость от гаджетов – достаточно серьезная проблема, требующая срочного вмешательства.

Избавиться от столь пагубного пристрастия можно благодаря нескольким простым способам, которые вернут человека в реальный мир и покажут всю прелесть живого общения.

Как я освободилась от интернет-зависимости

Скажи кто-нибудь десять месяцев назад, что я избавлюсь от привычки «зависать» в интернете, ни за что не поверила бы. Кажется, у меня тогда на лбу было написано, что я интернет-зависимая. Часами отслеживала новостные ленты, сёрфила без разбора сайты и блоги, зависала на видеоканалах. А теперь я не читаю новости в интернете. Совсем. И даже профиль в фейсбуке проверяю от силы раз в день, а иногда и сутки через двое.

Я шла к этой реальности через «не могу» и «надо». Срывалась, заблуждалась, обманывала и бичевала себя. Но теперь, когда за плечами почти год борьбы за личную свободу, точно могу сказать: возможно всё! Даже освобождение от интернет-зависимости.

Всезнающий интернет утверждает, что интернет-зависимость — это расстройство, имеющее физические и психические симптомы. Однако пока не является болезнью по медицинским критериям. Я бы с последним утверждением поспорила. По собственному опыту скажу, что зависимость от интернета — настоящий недуг, наподобие алкоголизма или наркомании. Более того, я уверена, что скоро его внесут в классификатор болезней и будут лечить. Возможно, даже изобретут вакцину. А вдруг всё это уже существует? Увы. Судя по тому, какое количество людей повсеместно и круглосуточно сосредоточены исключительно на веб-сёрфинге, вакцины пока нет.

Читайте также  В какой стране самый лучший интернет?

Из всех счастливых пользователей сети wi-fi, уткнувшихся носом в мобильники и планшеты, часть, конечно, заняты делом. Ну, или хотя бы читают книгу. Остальные убивают время. Сидят в соцсетях, чатятся, играют, смотрят фильмы, перескакивают по ссылкам, не запоминая прочитанного. И самое страшное, почти никто из них внятно не ответит на вопросы: «Зачем тебе это надо? Какую ты извлекаешь пользу?»

У меня тоже была эта привычка — бесцельно бороздить просторы интернета. Заходила на один сайт, по ссылке переходила на другой, потом оказывалась уже на двадцать пятом. Иногда, приходя в сознание в самый разгар веб-сёрфинга, признавалась себе, что не могу вспомнить, почему очутилась именно на этом ресурсе и что мне здесь, собственно, нужно. А в это время в офлайне кипела жизнь: «убегал» суп на плите, ребёнок битый час просил поиграть с ним, пылилась недочитанная книга, ждала моего звонка мама.

Сильнее всего я «зависала» на новостях. Обманывалась твёрдым убеждением, что читать новости мне необходимо «по работе». Хотя моей основной работой на тот момент стал новорожденный сын, а нужда в подробном мониторинге информационной картины дня осталась в прошлом, я всё равно пропадала на новостных сайтах. Просыпаясь, первым делом проверяла популярную новостную ленту. В течение дня открывала новости каждые полчаса, чтобы следить, как развиваются события того или иного новостного сюжета. По вечерам, воруя время у сна, не изменяла обычаю и жадно читала всё, чем порадовал или огорчил жителей Земли минувший день.

«Зато мне всегда есть что обсудить с мужем за ужином», — выписывала я себе сомнительный бонус. Ну, ей-богу, не про детские же какашки с ним разговаривать! Будто забыла, что раньше мы всегда без проблем отыскивали темы для разговоров.

Самое ужасное, что в глубине души я осознавала гибельность происходящего. Сложно было не замечать промежуточные итоги зависимости — лень, прокрастинацию, застой. Под их гнётом я успешно хоронила мечты и планы. Не писала сама, а читала посторонние тексты. Не творила собственную действительность, а погружалась в чужую. Этакий современный вариант Обломова с интернетом вместо дивана. Ещё сильнее угнетала и очевидная бессмысленность затянувшегося времяубивания.

Что по-настоящему нового я узнавала из сообщения про грудь Анджелины Джоли? Чем для моей реальности полезна новость о бомбардировках в Сирии? Что меняла в моей жизни информация о кознях на выборах зарубежного президента? Ничего. Я заполняла пустоту пустотой и только крепче засыпала. Как Обломов.

И спала бы я до сих пор, но получилось как в поговорке. Не было бы счастья, да несчастье помогло. Как-то завтракая и, по обыкновению, читая новости, я неудачно протянула руку за кружкой. Через мгновение клавиатура ноутбука была залита ароматным какао. Пока ликвидировала последствия аварии и придумывала отговорки для мужа, чей ноутбук испортила, меня вдруг озарило. Стало очевидно, что я всерьёз повредилась умом, раз даже поесть не могу без новостного сопровождения. «Ирина, надо что-то делать!» — прорвался откуда-то из глубины сознания отчаянный вопль.

Теперь-то я знаю, что это был за вопль. Это мой напрочь зомбированный интернет-новостями мозг всё-таки изыскал резервы, чтобы защитить себя от. меня. Я всерьез убеждена, что он неслучайно послал неверную команду руке.

С этого происшествия начался мой великий исход от пустых новостей в интернет-пустоту. Я назвала его тернистым путём чистосердечных признаний самой себе.

Первое признание: у меня интернет-зависимость

Я буквально встала перед зеркалом и, глядя в глаза отражению, покаялась. Призналась, что страдаю той разновидностью интернет-зависимости, которая подвигает бесконечно искать информацию в сети. Я не резалась в сетевые игры, не регистрировалась на сайтах знакомств, не спорила на форумах и не болтала в чатах, не участвовала в интернет-аукционах. Зато информационно перегружала себя, бесконечно читая новости. Пришлось признать, что эта привычка тешит моё эго, мнимо вознося на гребень информационной волны и даруя иллюзию всезнайства. Веб-сёрфинг замещал мне ещё и нехватку общения: всё-таки отпуск по уходу за ребёнком имеет свои особенности и ограничения в коммуникационном плане.

Второе признание: зависимость нанесла мне ущерб

И речь здесь не о затратах на ремонт ноутбука. Главный урон причинён моему психологическому здоровью, израненному контекстом новостей. Он у нас, по традиции, на 90% отрицательный. Повышенная тревожность, моральное опустошение, бессонница — этот балласт я тащила в придачу к своей нездоровой увлеченности. Невосполнимый урон был нанесён отпущенному мне времени: пока я была онлайн, жизнь протекала мимо. Сколько её важных моментов упущено? Чего я лишила себя ради удовлетворения внутреннего монстра, питающегося интернет-новостями?

Третье признание: избавиться от интернет-кабалы сразу не получится

Сюрпризы начались, как только я решила «с завтрашнего утра» читать новости один раз в сутки! И хотя перед смертью не надышишься, вечером накануне отречения я сёрфила с удвоенной энергией. Прошла неделя. Я заметила, что «один раз» превращается в бесконечное множество. Вот я заглядываю в новости днём, пока спит ребёнок. Вечером опять одним глазком смотрю, «что в мире делается». Просыпаясь утром, решаю, что санкционированный «один раз» наступил сейчас. Так я скатилась к прежнему режиму интернет-бодрствования, «средь шумного бала случайно» обнаруживая себя за чтением новостей.

После нескольких таких попыток, я с ужасом поняла, что избавиться от интернет-зависимости путем полумер не получится. Больному в моём лице явно требовался скальпель и ампутация, а не пластырь с «зелёнкой». И я решилась! Решилась так, как прыгают в пушистый сугроб распаренные банщики. Без оглядок и сомнений. Потому что если начнёшь сомневаться, то ни за что не прыгнешь. Мой «ответ Чемберлену» заключался в следующем: с этой минуты я прекращаю читать новости в интернете вообще! Страховкой от срыва стало еще одно обещание: я не только бросаю читать новости, а перестаю пользоваться интернетом в принципе! Срок определила в один месяц, чтобы привычка сформировалась.

Четвертое признание: выходить из зоны комфорта очень страшно

Как только я сделал выбор в пользу полного отсечения себя от Всемирной паутины, накатил страх. Он нашёптывал, что добровольно лишаться интернета в век космических кораблей и роботов-пылесосов — кульминация безумия. Страх пугал: ты же пропустишь все тренды. Страх вопрошал: чем ты займешь себя в освободившееся время? Страх уговаривал: открой браузер, никто же не узнает. Когда внутренний предатель понял, что я не шучу, он начал обзываться. Он издевался над моей принципиальностью, над нежеланием нарушать слово.

Ломка у меня, уж простите за сленг наркоманов, была жуткая. Интернета не хватало физически и морально. Каюсь, в течение первого месяца я раз десять едва не провалила миссию. И провалила бы, не поддержи меня муж. Он с воодушевлением отнёсся к «эксперименту», сочувственно выслушивал мои исповеди по теме, хвалил за каждый новый день без сети. И даже искал нужные телефоны в интернете, если мне приспичивало куда-то позвонить. В очередной раз я убедилась, что близкие и родные люди — это наша крепость, перед которой отступает самый лютый враг.

Пятое признание: на смену страху приходит освобождение

Примерно через месяц мне неожиданно полегчало. Сеть отпустила. Удивительное это оказалось чувство: мало того, что я не знала, что делается в мире, так ещё ничего и не теряла от этого. Новости исчезли из моей реальности, а с ними — треволнения, пустые разговоры и хлопоты о чужой жизни. И да, я не отстала от жизни, потому что новости стали приходить ко мне другим путем. Что-то случайно услышу по радио, что-то расскажет муж, что-то друзья.

Оказалось, что у меня теперь океан свободного времени, на нехватку которого я раньше обожала жаловаться. Я снова стала много читать, гулять, заниматься в спортзале, уделять больше времени детям. Бессонница и тревожность исчезли. Мне удалось за месяц переделать дела, которые ждали своего часа не один год — разобрала цифровые фотоархивы и напечатала нужные фотографии, например. А еще погрузилась в собственное творчество, начала писать книгу. Моя душа распустилась лепесток за лепестком, подобно комнатному цветку, который неожиданно вынесли из затхлой комнаты на свежий воздух.

Шестое признание: выдержав испытание, будь начеку — враг не дремлет!

В начале апреля исполнится ровно год, как я выбрала для себя свободу от интернет-новостей. Конечно, я не стала доводить благое начинание до абсурда и лишила себя удовольствия стать интернет-отшельником. Не люблю крайности. Да ведь и пойди я на такое, вы бы не читали этот текст.

Впрочем, надо быть честной до конца. Посредине процесса выздоровления у меня случился еще один срыв. Он не касался собственно интернет-новостей, но был связан с активностью в социальной сети. Я завела блог и для его продвижения решила обзавестись профилем в фейсбуке. До этого социальными сетями не пользовалась лет восемь. И как вы уже, наверное, догадались, фейсбук чуть снова не затянул меня в интернет-трясину. Когда я поняла, что он пожирает моё время так же, как раньше новости, просто удалила мобильное приложение с телефона. После опыта с отказом от новостей, сделать это мне было уже гораздо легче. Теперь в фейсбуке появляюсь лишь в случае необходимости: чтобы запостить ссылку на свой блог или новую статью, принять участие в онлайн-курсах, лайкнуть взявший за душу пост из френд-ленты.

Мне нравится мой сегодняшний день. Я счастлива и свободна. Уверена, что не сорвусь и продолжу жить здесь и сейчас без «поводка» интернета. Я почти забыла, как это, когда «поводок» натягивается и заставляет бежать туда, куда я не хочу. А в каких отношениях с интернетом вы? Питаете иллюзию, что распоряжаетесь собой? Или уже поняли, что проигрываете битву сети, как поняла это однажды и я?